بهترین رژیم چاقی صورت بدون وزن گرفتن بدن کدام است؟
خیلی از ما ایرانیها دوست داریم صورتمون پرتر، گونههامون برجستهتر و چهرهمون سرحالتر بشه، اما اصلاً دلمون نمیخواد شکم، پهلو یا باسن اضافه وزن بیاره!
خبر خوب اینه که این کار کاملاً شدنیه و با یه رژیم غذایی هوشمند و هدفمند میتونی فقط صورتت رو چاق کنی بدون اینکه بقیه بدن وزن اضافه کنه. توی این مقاله قراره دقیق بهت بگم چه غذاهایی بخوری، چه تکنیکهایی استفاده کنی و چه اشتباهاتی رو نکنی تا بهترین نتیجه رو بگیری.
چرا صورت بعضیها لاغر میشه ولی بدنشون پره؟
اول باید بفهمیم چرا اصلاً صورت بعضیها استخونی میشه. معمولاً این اتفاق به خاطر یکی از این دلایل میافته:
- ژنتیک (بعضیها کلاً چربی صورتشون کمتره)
- کاهش وزن سریع (چربی اول از صورت و گردن میره)
- کمبود کلاژن و الاستین به خاطر افزایش سن
- کمآبی شدید بدن
- استرس و کمبود خواب
- رژیمهای خیلی کمکالری یا کمچرب
خوشبختانه با یه برنامه غذایی درست میتونی چربی رو دوباره به صورتت برگردونی بدون اینکه بقیه بدنت چاق بشه.
مواد غذایی معجزهآسا برای چاق شدن صورت
این غذاها رو حتماً توی برنامه روزانهات بذار. همشون ایرانی و در دسترسن و واقعاً جواب میدن:
- آجیل و خشکبار: بادام، گردو، پسته، فندق، تخمه آفتابگردان. روزی یه مشت کوچیک (حدود ۳۰ گرم) کافیه. چربی سالم دارن و مستقیم روی گونه و چانه اثر میذارن.
- شیر پرچرب و ماست پرچرب محلی: روزی ۲ لیوان شیر کامل یا ۱ کاسه ماست پرچرب بخور. کلسیم و چربی شیر خیلی به پر شدن صورت کمک میکنه.
- عسل طبیعی: صبح ناشتا ۱ قاشق غذاخوری عسل با آب ولرم. هم کلاژنسازی رو زیاد میکنه هم صورت رو سرحال میکنه.
- خرما + گردو + کنجد: میانوعده طلایی ایرانی! ۳ تا خرمای تازه با ۲ تا گردو و یه قاشق کنجد بخور.
- روغن زیتون بکر: روزی ۱–۲ قاشق غذاخوری توی سالاد یا روی غذا. چربی تک غیراشباعش معجزه میکنه.
- سیبزمینی شیرین و کدو حلوایی: کربوهیدرات سالم که چربی رو به صورت هدایت میکنه.
- موز رسیده: پتاسیمش باعث میشه صورتت پرتر به نظر بیاد.
- تخممرغ کامل (زرده + سفیده): روزی ۲ تا تخممرغ آبپز یا نیمرو با کره حیوانی.
برنامه غذایی ۷ روزه مخصوص چاقی صورت (بدون چاق شدن بدن)
این جدول رو دقیق دنبال کن. کالریش طوریه که فقط صورتت پر میشه و بقیه بدن تقریباً همون وزن میمونه:
| روز | صبحانه | میانوعده صبح | ناهار | میانوعده عصر | شام | قبل خواب |
|---|---|---|---|---|---|---|
| شنبه | ۲ تخممرغ نیمرو با کره + ۲ خرما + ۱ لیوان شیر پرچرب | ۱۰ عدد بادام | برنج + خورشت قیمه با روغن حیوانی + ماست پرچرب | موز + ۱ قاشق ارده و عسل | سوپ جو با خامه + نان سنگک | ۱ لیوان شیر گرم با عسل |
| یکشنبه | پنیر تبریزی + گردو + سبزی + نان بربری | ۱ مشت تخمه | کباب کوبیده (۲ سیخ) + گوجه + دوغ محلی | خرما ۳ تا + پسته | آش رشته غلیظ + کشک زیاد | ماست پرچرب با شیره انگور |
| دوشنبه | ارده و شیره انگور + نان لواش | فندق ۱۰ عدد | زرشکپلو با مرغ + سالاد شیرازی با روغن زیتون | موز رسیده | خوراک لوبیا چیتی با گوشت + نان | شیر میخک دار |
| سهشنبه | نیمرو با خامه + ۲ خرما | کنجد بو داده | قورمهسبزی پرچرب + برنج | ۱ لیوان اسموتی موز و شیر | کوکو سبزی + ماست و خیار | ۱ قاشق عسل + آب ولرم |
| چهارشنبه | کره و عسل + نان سنگک | بادام زمینی | باقالیپلو با گوشت + ماست محلی | خرما + گردو | عدسپلو + کشمش و گوشت | شیر کامل |
| پنجشنبه | پنیر خامهای + گردو + عسل | پسته | خورشت فسنجان غلیظ با گردو زیاد + برنج | موز + کره بادامزمینی | املت با گوجه و خامه | دوغ محلی |
| جمعه | حلیم گندم با شکر و دارچین + کره | تخمه آفتابگردان | چلوکباب سلطانی + ماست و خیار | شیر موز مخلوط شده | سوپ شیر با جو + خامه | ۱ لیوان شیر با خرما |
تکنیکهای غیرغذایی که چاقی صورت رو چند برابر میکنن
فقط غذا کافی نیست! این کارها رو هم انجام بده:
- روزی ۳ لیتر آب بخور (کمآبی صورت رو لاغر میکنه)
- خواب ۷–۸ ساعت کامل شبانه (هورمون رشد توی خواب چربی رو به صورت برمیگردونه)
- ماساژ صورت با روغن بادام تلخ یا نارگیل (شبی ۵ دقیقه دایرهای)
- ورزشهای سبک مثل پیادهروی یا یوگا (ورزش سنگین نزن که کالری زیاد میسوزونی)
- جویدن آدامس بدون قند روزی ۲۰ دقیقه (عضلات گونه رو قوی میکنه)
چه غذاهایی رو اصلاً نخور تا بقیه بدنت چاق نشه؟
- برنج و نان رو بیشتر از ۱۰۰–۱۵۰ گرم در روز نخور
- شیرینی، کیک، نوشابه، چیپس و فستفود کامل حذف کن
- ورزش سنگین مثل دویدن طولانی یا بدنسازی سنگین نکن
- استرس نداشته باش (کورتیزول چربی رو از صورت میکشه و به شکم میبره)
بعد از چند وقت نتیجه میبینم؟
اگه دقیق این برنامه رو بری:
- هفته اول: صورت سرحالتر و پوست شفافتر
- هفته سوم: گونهها کمی برجستهتر
- ماه دوم: تفاوت کاملاً مشخصه (معمولاً ۳۰۰–۸۰۰ گرم فقط توی صورت اضافه میشه)
خیلیها با همین روش تونستن گونههاشون رو پر کنن و حتی دیگه نیازی به فیلر پیدا نکردن.
حالا دیگه وقتشه صورتت رو دوست داشته باشی!
دیگه لازم نیست دنبال فیلر و ژل و عملهای گرون باشی. با همین غذاهای خوشمزه و سنتی ایرانی خودمون میتونی صورتت رو پر و جذاب کنی بدون اینکه یه گرم به شکم و پهلوت اضافه بشه. فقط کافیه ۱–۲ ماه پای این برنامه باشی. قول میدم خودت توی آینه عاشق چهرهات میشی!
