ایدههای صبحانه سالم برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام
صبحانه یکی از وعدههای غذایی مهم در روز است و انتخاب گزینههای سالم برای آن میتواند تأثیر زیادی بر روی کاهش وزن داشته باشد. اگر به تازگی رژیم غذایی را شروع کردهاید و نمیدانید چه چیزی برای صبحانه بخورید، در این مقاله به معرفی ۷ ایده صبحانه برای کاهش وزن میپردازیم که نه تنها خوشمزه هستند، بلکه مغذی و سیرکننده نیز میباشند.
۷ بهترین ایده صبحانه برای کاهش وزن
این ایدهها شامل غذاهایی هستند که به شما انرژی کافی برای شروع روز میدهند و میتوانند به کاهش وزن کمک کنند. در ادامه با این گزینهها آشنا میشوید:
۱. فرنی مرغ
فرنی مرغ یکی از گزینههای خوشمزه و مقرون به صرفه است. هر کاسه از این صبحانه (تقریباً ۳۲۹ گرم) حدود ۳۰۷ کالری دارد و به دلیل وجود مرغ، سرشار از پروتئین است.
۲. برنج مخلوط
این صبحانه به شما این امکان را میدهد که غذاهای جانبی خود را سفارشی کنید. با اضافه کردن سبزیجات، میتوانید فیبر بیشتری دریافت کنید. به عنوان مثال، سبزیجات سرخ شده حدود ۲.۵ گرم فیبر در هر ۱۰۰ گرم دارند.
۳. فرنی ماش
فرنی ماش یک صبحانه سالم است که میتوانید آن را با شیر کم چرب تهیه کنید. یک فنجان فرنی ماش حدود ۲۶۳ کالری دارد و سرشار از پروتئین و فیبر است.
۴. سوپ مرغ
سوپ مرغ یکی دیگر از گزینههای مناسب برای صبحانه است که حدود ۱۶۸ کالری دارد و حاوی پروتئین و فیبر میباشد.
۵. نان تست آووکادو
اگر به خوردن صبحانه عادت ندارید، نان تست آووکادو گزینهای عالی است. این صبحانه سرشار از پروتئین و فیبر است و حدود ۲۲۵ کالری دارد.
۶. بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر میتواند با جو، شیر شکلات و دانه چیا تهیه شود. این صبحانه حدود ۳۶۵ کالری و ۱۳ گرم فیبر دارد.
۷. تخممرغ و موز آبپز
ترکیب موز و تخممرغ آبپز میتواند صبحانهای مناسب برای کاهش وزن باشد. یک موز متوسط با یک تخممرغ آبپز حدود ۱۸۳ کالری دارد.
برنامه غذایی سالم برای کاهش وزن
صبحانه یکی از عادات غذایی است که به یک رژیم غذایی سالم کمک میکند. نخوردن صبحانه میتواند باعث از دست رفتن مواد مغذی ضروری بدن شود و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را افزایش دهد. مصرف صبحانه میتواند مواد مغذی مورد نیاز بدن برای فعالیت روزانه را تأمین کند.
پیشنهاد تغذیه سالم برای کاهش وزن
- به خوردن سه وعده غذایی در روز ادامه دهید، اما با انتخاب وعدههای کم کالری و مغذی.
- غذای خود را به موقع بخورید تا متابولیسم بدن به درستی کار کند.
- غذاهای غنی از فیبر و پروتئین را در اولویت قرار دهید.
- تنقلات سالم مانند میوه را در نظر بگیرید.
- آب کافی مصرف کنید.
- از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنیهای پر قند و چربی خودداری کنید.
- مصرف غذاهای سرخ شده را محدود کنید.
این ایدهها میتوانند به شما در حفظ رژیم غذایی کمک کنند. میتوانید صبحانههای سالم دیگری را نیز امتحان کنید، اما حتماً به تعادل مواد مغذی، بهویژه فیبر و پروتئین توجه داشته باشید.
