رازی کوچک برای احساس بهتر در هر روز با عادتهای ساده روزانه
احساس بهتر در هر روز یکی از اهداف مهم زندگی است. شاید به نظر برسد که تغییر حال و هوای ما به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد، اما یک عادت ساده و کوتاه میتواند به ما کمک کند تا به این هدف دست یابیم. در این مقاله به بررسی این عادت و تأثیرات مثبت آن بر روی روحیه و سلامت روانی خواهیم پرداخت.
رازی کوچک برای احساس بهتر: پشتوانه علمی این پنج دقیقه طلایی
تحقیقات جدید در زمینه روانشناسی و علوم اعصاب نشان میدهد که انجام فعالیتهای کوتاه و هدفمند، مانند تنفس آرام یا تمرین ذهنآگاهی، میتواند تأثیرات مثبتی بر روی مغز و واکنش بدن به استرس داشته باشد. به عنوان مثال، دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا دریافتهاند که تنها پنج دقیقه تمرین ذهنآگاهی یا تنفس کنترلشده در روز میتواند تغییرات قابلتوجهی در بدن و مغز ایجاد کند.
این تمرینهای کوتاه باعث کاهش هورمون استرس (کورتیزول)، کاهش ضربان قلب و آرام شدن بخشهایی از مغز میشود که مسئول ترس و استرس هستند. افرادی که فقط پنج دقیقه تنفس آرام را تمرین کردهاند، گزارش دادهاند که در طول روز:
- خلقوخو بهتری دارند.
- تمرکز ذهنیشان افزایش یافته است.
- احساس آرامش و ثبات بیشتری را تجربه کردهاند.
این تمرینات همچنین به بهبود «تنوع ضربان قلب» (HRV) کمک میکند که یکی از شاخصهای مهم توانایی بدن در مدیریت استرس است.
روشهای ساده و علمی دیگر برای بهتر شدن حالوهوای روزانه
در صورتی که با تمرین تنفس یا ذهنآگاهی ارتباط برقرار نمیکنید، روشهای آسان دیگری نیز وجود دارد که طبق تحقیقات علمی، تأثیر مشابهی بر روحیه و سطح استرس دارند:
چند دقیقه نور آفتاب
دریافت فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه نور طبیعی در صبح میتواند:
- ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم کند.
- خلقوخو را با افزایش سروتونین بهتر کند.
- سطح انرژی را در طول روز بالا ببرد.
نوشتن یک نکته مثبت
فقط دو دقیقه نوشتن درباره یک اتفاق خوب یا یک چیز مثبت در روزتان میتواند تمرکز ذهن را از استرسها دور کند و مسیرهای عصبی مربوط به خوشبینی و تابآوری را تقویت کند.
چند دقیقه حرکتکردن
پیادهروی کوتاه، حرکات کششی نرم یا حتی چند دقیقه رقصیدن در خانه میتواند:
- اندورفین آزاد کند.
- تنش عضلانی را کاهش دهد.
- احساس سبکی و آرامش ذهنی ایجاد کند.
ارتباط با یک نفر
یک پیام کوتاه یا یک تماس مختصر با دوستی که دوستش دارید، هورمون اوکسیتوسین را افزایش میدهد که باعث احساس امنیت و آرامش میشود.
چند دقیقه دوری از صفحهنمایش
خاموش کردن اعلانها و فاصلهگرفتن از موبایل یا لپتاپ، حتی برای چند دقیقه، میتواند به کاهش تحریکپذیری ذهن و خستگی روانی کمک کند.
جمعبندی: حس بهتر از همین امروز، فقط در پنج دقیقه
تمام این عادتها به آرامسازی واکنش استرسی بدن و ایجاد وقفههای کوچک آرامش در میان شلوغی روز کمک میکنند. برای بهتر شدن حالتان به برنامههای مفصل نیاز ندارید؛ گاهی فقط همین پنج دقیقه آگاهانه، مانند تنفس عمیق، قدردانی یا حرکت ملایم، میتواند مغز را دوباره تنظیم کند و تمرکز و آرامش را برای ادامه روز به شما برگرداند.
